[...] trenuje teraz rzadko, tak jak wspomniałem aktualnie chodzę na basen,A przez ostatnie 3 miesiące głównie trenowałem BJJ ,a jeśli robię już trening siłowy to głównie robię ćwiczenia takie jak : wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki, Przysiady,podciaganie na drążku,A na mięśnie brzucha wykorzystuje kółko. Podczas pływania przepływam na [...]
Druga kwestia to ucisk i powiązane z nimi napięcia które będą również rzutować na twoją czaszkę. Oznacza to że sztanga trzymana na plecach będzie uciskać na mieście czworoboczne a te z kolei będą poprzez powięzie i swoje aktony wpływać również na napięcia w okolicy potylicy Czy w całej czaszki. Tutaj z kolei będzie trzeba popracować nad [...]
Po rozgrzewce warto zrobić kilka ćwiczeń rozciągających nogi i raz w tygodniu pójść potrenować na basenie dla zmniejszenia napięcia mięśniowego. Jeśli chodzi o pozostałe ćwiczenia to we wtorki i soboty zrób brzuch i pompki, a czwartki drążki i brzuch. Myślę, że wtedy mięśnie będą miały odpowiedni czas na regeneracje.
kupujac kiedys pas odchudzania dostalem poradnik z cwiczeniami na mase rzezbe i takie tam cwiczenia których nie moglem wykonac na mojej silowni zastapilem innymi i wyszlo mi takie cos, a co w tym jest zlego? faktycznie troszke meczace ale rezultaty powoli widac :)
[...] w podporze tyłem (klata, triceps) 1 x 10 6.Brzuch 2 x 50 spięcia do kąta ok 40stopni co ok 3 - 4 dni + dwa razy w tyg basen" Po czym po ok 2 miesiącach objadania się i ćwiczenia został zmieniony na 4-5 razy basne, wytrzymałościowo. teraz mam ciężakrki w domu obciązenie łącznie 20 kg, 2x 10 sztangielki. też ćwiczyłem i fakt faktem silniejszy [...]
kult całkowicie się z Tobą zgadzam,kulturystyka to nie ts,nie liczy się siła ale czucie mięśni podczas wykonywania jakiegoś ćwiczenia i to jest najlepsza droga do wypracowania wspaniałej muskulatury.Swoje młodzieńcze ego i pogoń za nieustannym zwiększaniem siły w wycisku trzeba schować gdzieś głęboko do szafy i skupić się na poprawnej technice.Ja [...]
Spoko, dzięki za odpowiedź... Pytałem się trenera z siłowni, gdzie chodzę na basen i on tez o takim czymś niesłyszał.... POstaram się póki co spać i wykonywać ćwiczenia bardziej na lewą stronę - może się wyrówna :-) Dzięki i pozdrawiam
[...] dobrą dietę, wspomż ją odżywkami białkowo-węglowodanowymi, a mocne suplementy typu kreatyna i HMB zostaw napóźniej. Jak zauważysz że nie robisz postępów po kilku latach ćwiczenia to zawsze możesz je zastosować. I uważaj na "ekspertów" na SFD. Zreszta jak znam życie to zaraz odezwie się Michail. Pozdrowienia. *** Znawca w [...]
Masa ciala 18 kg w ciagu 11 mies. W przysiadzie 120 kg 5x5. Klatka 90 kg 5x5 martwy ciag 140 kg 5x5. Podaje najwazniejsze cwiczenia. Ogolnie ostatnio mialem zastoj i skurcz w srodku nocy w udzie przy kolanie. Zapewne magnez albo za duzy wysilek. Kawe ograniczylem do minimum. Ale zawsze suplementowalem i dalej stosuje vitamin olimp, zma oraz [...]
[...] Lecę skonsumować sałatkę...Pozdrawiam ;)_________________________________________________________________ http://lil-kmy.skyrock.com/pics/403312841_small.jpg takiego czegoś próbuje się wyuczyć. Będę musiała polubić ćwiczenia z hantalami... Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-11-21 18:58:52 Zmieniony przez - Holli91 w dniu 2007-11-21 19:05:06
15 czy 12 skokow w serii to jest na wytrzymalosc? nie sadze. ale ten trening tez juz mi sie nie podoba, dobra to pytam krotko, mam na stanie sztange, hantle, stojak itp, i czy same przysiady + lydki wystarcza jako silowka przed plyometrycznymi ? Bo nie mam innego pomyslu jakimi innymi cwiczeniami ze sztanga moglbym cwiczyc moc. Mozliwe, ze [...]
a może wiesz na jakiej stronie znajdę te ćwiczenia pomagające zwalczyć wadę postawy bo lekarz teraz mię raczej na nic nie zapisze . Kiedyś na takie coś( jakaś gimnastyka korekcyjna) chodziłem ale już nie pamiętam tych ćwiczeń bo to parę lat temu było ;/
sog niedoszedl ale nawet jakby to nie mam abona zeby odbic, wysylalem sms-y i nic;-( (komunikat ze nie ma takiej uslugi) streching mozesz zastapic joga tylko ze obie te rzeczy sie roznia, cel jest ten sam ale inna technika. jesli chodzi ci o cwiczenia jogi dla poczatkujacych to poszukam i dam ci link JAK znajde. rozmawialem dzis z goscmi ktozi [...]
Raczej nie napiszę nic odkrywczego, ale sam teraz trenuję m. in. takimi ćwiczeniami: drążek z obciążeniem, przysiady na jednej nodze z obciążeniem, wyskoki z obciążeniem, mc izometryczny (lina), żurawie, pompki z obciążeniem. Postępy masowe są. Będę śledził :-)) + ćwiczenia z drugą osobą są dobre, ale to nie zawsze są możliwości Zmieniony przez - [...]
nóg nie łącz z plecami. A na plecy to MC, podciaganie sie na drązku, wiosłowanie sztangą. Na barki tez dodaj jescze ze dwa cwiczenia Zmieniony przez - Dudi93 w dniu 2010-12-07 20:34:47
[...] z hantelkami 12,12,10.10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.10.10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą:10.10.10 nogi; przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 {Jakieś 2 ćwiczenia dodaj po 3-4 serie} PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 10,10,10,10 przedramie// daj tam gdzie biceps uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 15,12,12,12 uginanie [...]
[...] w moim przypadku oznacza start z profesjonalną siłownią. Wcześniej przez 3-4 miesiące "włóczyłem" się po kolegach i wykonywałem jakieś tam podstawowe ćwiczenia (jeżeli można to tak nazwać). W każdym razie poprawiłem swoje ogólne wyniki, więc chyba dobrze pracowałem, dlatego uważam, że mógłbym zacząć od FBW. Zrozumiałem, że [...]
po pierwsze porządna rozgrzewka później ćwiczenia rozciagajace + swobodny zwis na drążku min 30s 3x ponadto poczytaj: http://www.sfd.pl/Domowy_trening_koryguj%C4%85cy-t176663.html http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html www.sfd.pl/Streching_%2D_dodatek-t150509.html http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html [...]
[...] siłownię i nie powiem... no no no te 2 lata lepiej mi ukształtowały sylwetkę niż 10 lat aerobicu i nie mam problemow z astmą..az takich trenuję 3 razy w tygodniu i tak mam ćwiczenia podzielone, że tylko brzuch powtarzam za każdym razem no i rowerek... jeśli załozymy rozgrzewka 10 min + trening właściwy + brzuszeczek + rowerek 45min + [...]
no dobera to moj plan wyglada tak.. napisze nazwe cwiczen wlasnymi slowami bo nie znam Barki wyciskanie sztangi z klatki 4X10 podnoszenie sztangielek bokiem 4X10 podnoszenie sztangielek w opadzie tulowia siedzac 4X10 wyciskanie na maszynie do cwiczenia lydek 4X10 Klatka wyciskanie na plaskiej 4x10 wyciskanie na skosie 4x10 rozpietki na maszynie [...]
kult
